ספורט למבוגרים, בדרך לחיים בריאים.

פעילות ספורטיבית חשובה בגיל השלישי, לא פחות ואולי אף יותר מאשר בגילאים הצעירים.
את זה לא אנחנו אומרים, אלא אומר ארגון הבריאות העולמי (WHO), שממליץ לבני 65 ומעלה לעסוק בפעילות גופנית.

התעמלות למבוגרים מחזקת את השרירים והעצמות, יש לה השפעה חיובית על הלב ולחץ הדם, היא משפרת את יכולת הנשימה, עוזרת לשמור על רמת השומנים בדם ומפחיתה את הסיכונים למחלות לב, סוכרת ואובדן זיכרון. וזו רשימה חלקית בלבד.

אפשר לשמור על רוטינה של עיסוק בספורט במסגרת חוג ספורט למבוגרים, ואפשר, כמובן, לסגל רוטינה ביתית של תרגילי התעמלות למבוגרים.
להלן כמה מהיתרונות:

• שיפור הכושר הגופני: פעילות גופנית מחזקת את השרירים והעצמות ומשפרת סיבולת לב-ריאה.
• שיפור הגמישות: רוטינה של תרגילי התעמלות למבוגרים תשפר את הגמישות ואת טווחי התנועה.
• מניעת מחלות: פעילות גופנית עשויה להפחית את הסיכון למחלות רבות, כגון מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה, סרטן, דמנציה ועוד.
• שיפור הבריאות הנפשית: פעילות גופנית מגבירה את רמות הסרוטונין והדופמין במוח, תורמת להפחתת לחץ וחרדה, ומשפרת את מצב הרוח.

מה כדאי לעשות?
אימוני כושר למבוגרים יכולים להתבצע בעצימות שונה, בהתאם ליכולת ולמצב. כמו שאומרים… הכל במידה.
ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי מדברת על לפחות חצי שעה ביום.

להלן מספר רעיונות לאימוני כושר למבוגרים :

• הליכה: הליכה היא פעילות פשוטה וקלה לביצוע, שניתן לעשות כמעט בכל מקום.
• שחייה: שחיה מסייעת ביציבה, מקלה על כאבים, מאזנת לחץ דם ומחזקת שרירים לאורך כל הגוף.
• התעמלות על כיסאות: היא פעילות בטוחה ויעילה, המתאימה גם לאנשים עם קשיי תנועה.התעמלות כיסאות למבוגרים  מסייעת בחיזוק השלד והשרירים.
• ריקוד: דרך מהנה לשרוף קלוריות, לחזק שרירים, להגמיש מפרקים ולהעלות במהירות את מצב הרוח.
• יוגה: תרגילי נשימה, מתיחות ותנוחות גוף, תוך שיפור הגמישות והאיזון.
• אימוני כוח: שמירה על מסת שריר, אשר נוטה להידלדל עם הגיל.

טיפים חשובים:

• התייעצו עם רופא: לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית, חשוב להתייעץ עם רופא כדי לוודא שהיא מתאימה לכם.
• התחילו לאט: התחילו לאט והעלו בהדרגה את משך ועצימות הפעילות.
• הקשיבו לגוף: חשוב להקשיב לגוף ולעצור אם אתם מרגישים כאב.
• חברות: פעילות גופנית עם חברים או בקבוצה יכולה להיות מהנה יותר ומניעה יותר.
• פשטות: לא חייבים מנוי לקאנטרי כדי להיות בכושר. ישנם תרגילי התעמלות בבית למבוגרים, שכל אחד יכול ויכולה לעשות.
• התמדה: הפכו את הפעילות הגופנית לחלק משגרת יומכם.
• הנאה: הכי חשוב – תיהנו מעצמכם ומהפעילות!

>>> דיור מוגן מגדלי הים התיכון