איך פעילות גופנית מותאמת יכולה לשפר את איכות החיים בגיל השלישי

לפעמים זה קורה בלי לשים לב. הגוף מבקש קצת יותר יחס, הגב שולח מסר מדי פעם והצעדים פחות קלים כבעבר. לצד תופעות אלו מגלים דבר מפתיע – ככל שזזים יותר, מרגישים טוב יותר.

לא צריך חדר כושר או ציוד מיוחד, מספיק להתחיל לנוע. לאט, בעדינות ובעיקר – בעקביות! גם מי שלא התקרב לספורט מעולם מגלה שברגע שמכניסים תנועה לחיים, משהו מתעורר. הגוף מגיב, מצב הרוח משתפר והיום יום כולו מרגיש קל ונוח הרבה יותר .

למה זה כל כך חשוב?

בגיל השלישי הגוף דורש תשומת לב מסוג אחר. השרירים מגיבים לאט יותר, שיווי המשקל דורש אימון, הגמישות מצריכה עוד קצת תחזוקה ולשמחתנו,  הכול ניתן לשיפור.

פעילות גופנית מותאמת יכולה לשפר את היציבה, לשמור על חוסן השרירים ולתרום לתחושת חיוניות כללית. הפעילות הגופנית מאזנת את לחץ הדם, משפרת את איכות השינה ומחזקת את המערכת החיסונית.

מחקרים מראים שפעילות מתונה בלבד, כמו הליכה יומית קצרה, תרגילי מתיחה או שחייה רגועה, יכולה להפחית סיכון למחלות לב, סוכרת ודמנציה.

ויותר מהכל, היא פשוט גורמת להרגיש טוב. הגוף נפתח ויש תחושת שליטה ונוכחות.

זה הזמן להתחיל

אז עכשיו נזכרתם? כן. וזה בהחלט מותר ואפילו רצוי.
יש מי שחוששים להתחיל בגיל מאוחר, אחרי שנים של רביצה, אבל הגוף לא שוכח לזוז.

אפשר להתחיל ממש בקטן, כמה דקות ביום, הליכה קלה במקום לשבת מול הטלוויזיה, מתיחות עדינות בבוקר או תרגול על כיסא. העיקר הוא להניע את השרירים ולהרגיש איך הגוף מתעורר לחיים.

פעילויות כמו צ’י קונג, טאי צ’י או פילאטיס עדין מתאימות במיוחד לגיל השלישי. הן משלבות נשימה, יציבה ותנועה רכה, משפרות שיווי משקל ומחזקות את הגוף בלי עומס מיותר. יש גם התעמלות בישיבה, שמתאימה למי שמתקשה בעמידה ממושכת ויכולה להיות לא פחות אפקטיבית.

לא צריך לשנות את כל השגרה. מספיק לשלב תנועה קטנה ביום יום – לבחור לעלות במדרגות במקום במעלית, לצאת לטיול קצר אחרי ארוחת הבוקר, למתוח ידיים לפני השינה. אלה הדברים הקטנים ששומרים על הגוף גמיש ועל הראש בהיר.

תנועה היא לא רק ספורט – זו דרך לחיות טוב

בגיל השלישי, תנועה היא לא עוד משימה, אלא חלק מאורח חיים שמאפשר להרגיש חיוני ועצמאי. התנועה משפרת את מצב הרוח, מעלה אנרגיה ומעניקה תחושת ביטחון בגוף.
גם פעולות יומיומיות כמו גינון, ניקיון קל, בישול או ריקוד, נחשבות פעילות גופנית לכל דבר ולפעמים זה הרבה יותר הגיוני ופרקטי לעשות אותן.

בדיור מוגן – קל יותר לשמור על אורח חיים פעיל

בדיור מוגן פעילות גופנית נחשבת לחלק מהסדר היום היומי והיא תופסת מקום מרכזי בחשיבות ותשומת הלב. במרחק של כמה צעדים אפשר למצוא בריכה מקורה ומחוממת בחורף, חדר כושר עם ציוד בטיחותי, ליווי אישי והשגחה צמודה של מדריכים מקצועיים, חוגים מגוונים כמו פילאטיס, יוגה, טאי צ’י וריקוד. כל אחד יכול לבחור מה שמתאים לו.

לצד שפע של אמוני פעילות גופנית, קיים דגש על תזונה מאוזנת ותפריטים תומכי פעילות שמספקים חלבון, סידן וויטמינים לשמירה על מסת שריר ובריאות העצם. השילוב בין תנועה, תזונה וקהילה יוצר תחושת חיוניות אמתית – גם בגוף וגם בנפש.

צעד קטן לשינוי גדול

אז מה עושים? פשוט מתחילים  בקטן. ואם לא מתחשק לבד אפשר להיעזר בחבר או בחברה. יש מי שאוהבים לצאת להליכה, אחרים מעדיפים חוג קבוצתי או פעילות בוקר קצרה. החשוב הוא לשים את התנועה בעדיפות גבוהה יותר ואז להתמיד בדרך שמתאימה לך ובקצב שלך. תוך שבועות ספורים  מובטח שתרגישו איך כל יום נראה קצת אחרת.