תרגילי זיכרון לבני הגיל השלישי – 4 שיטות לשיפור הזיכרון

זיכרון ממלא מקום מרכזי במגוון פעילויות יומיומיות. בגיל השלישי, זיכרון נדרש לצורך שמירה על העצמאות ויכולת לבצע מטלות, ללכת לקניות ועוד. אילו שיטות לשיפור הזיכרון יכולות לעזור?

כולנו משתנים עם השנים, הן ברמת המראה החיצוני והן ברמת התפקוד. שינויים כאלה מתבטאים גם בזיכרון שלנו, אך ניתן לייעל ולשמר אותו באמצעות תרגילי זיכרון למבוגרים. תרגילים לשיפור הזיכרון בגיל השלישי יכולים לסייע למבוגרים להתנהל באופן עצמאי יותר וליהנות מאיכות חיים, שמירה על קשרים חברתיים וכדומה. תוכלו להתייעץ לגבי תרגילים לאימון המוח עם אנשי מקצוע ומומחים לתחום, ובמקביל לאמץ כמה רעיונות מהרשימה הבאה:

1. שיטות חישוב מסלול – תרגילים לשיפור הזיכרון לטווח קצר מתבססים לעתים על יצירת זוגות של פריטים, שאחד מהם הוא חפץ שאתם מכירים היטב והשני הוא מידע חדש. איך זה עובד? אם אתם מקפידים על הליכה במסלול מסוים לאורך היום, בחרו מספר מוקדי עניין וקשרו אליהם פיסות מידע שאתם מעוניינים לזכור. 

נאמר שאתם חולפים תמיד על פני ספסל, תמרור ושיח. במקביל, אתם צריכים לקנות בחנות חלב, לחם וביצים. כדי לזכור את רשימת הקניות, "שדכו" כל מוצר לתחנות המוכרות ממסלול ההליכה. דמיינו למשל שאתם רואים בקבוק חלב מונח על גבי הספסל, תמרור עצור שבמרכזו מצוירת כיכר לחם, ותרנגולת שמטילה ביצים בשיח. חשיבה על שידוכים מקוריים ואף משעשעים, תעזור לכם לזכור מידע ביעילות רבה יותר, תעורר בכם יצירתיות ותשפר את מצב הרוח.

2. משחקים ופעילויות שמחזקות את הזיכרון – נהנים לפתור חידות, תשבצים או סודקו? המשיכו כך. לא מדובר רק בתחביב, אלא גם בדרך מצוינת לשמור על חדות מחשבה. אפשרויות נוספות הן משחקי חשיבה וזיכרון, קריאה ואפילו כתיבת סיפור חיים. בחרו את הפעילות שהכי מעניינת אתכם והיצמדו אליה. קיימות גם מגוון אפליקציות למבוגרים, שמציעות בין היתר גרסאות דיגיטליות למשחקי החשיבה האהובים והנוסטלגיים.

3. סיכום בעל פה – נאמר שאתם קוראים כתבה בעיתון. רגע אחרי שסיימתם, סכמו לעצמכם בעל פה את הנקודות העיקריות בטקסט. אם אתם מתקשים, תוכלו להציץ בטקסט ולנסות שוב. אם אתם מצליחים במשימה בקלות, נסו לסכם את הטקסט פעם נוספת כעבור מספר שעות – מבלי לקרוא אותו שנית. 

4. אל תפסיקו ללמוד – תרגילי זיכרון לגיל השלישי מתבססים לעתים על למידה. למידה היא אחת מהדרכים האפקטיביות ביותר לשמר את הזיכרון, ואף פעם לא מאוחר ללמוד מיומנות חדשה או פריט מידע מרתק. האזינו להרצאות, הצטרפו לחוג חדש ואל תחששו להמשיך לגלות סקרנות ולחקור את העולם שסביבכם.

שיפור הזיכרון בגיל השלישי הוא אחד מהכלים המרכזיים לאורח חיים בריא. חשוב להדגיש שגם פעילות גופנית מקושרת לשיפור הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. דיירים בבתי דיור מוגן יכולים ליהנות מגישה נוחה למגוון חוגים, כולל חדר כושר ושחייה בבריכה, כדי לשמור על הגוף והנפש ברמה היומיומית.