פעילויות פנאי בגיל השלישי

אין כמו הגיל השלישי כדי להתפנות לפעילות הפנאי שתמיד חלמתם עליהן ואולי לא תמיד היה לכם זמן בשבילן.

זה הזמן המושלם לצאת לטיולים בארץ למבוגרים, להתגבר על הפחד מהמים ולהצטרף ללימודי שחייה למבוגרים, להתחיל התעמלות למבוגרים, להשלים את כל הספרים שהבטחתם לעצמכם לקרוא בקבוצת קריאה, ובאופן כללי למצוא פעילות חברה למבוגרים, שמתאימה לאופי ולתחומי העניין שלכם.

מה חשוב לדעת לפני שאתם מחליטים על פעילויות חברה למבוגרים, פעילות ספורט ופעילות פנאי בגיל השלישי?

לימודי שחיה למבוגרים  – טובה לגוף ולנפש

שחייה היא אחת מהפעילויות הספורטיביות הבריאות והבטוחות ביותר לגוף. מעבר לכך, היא גם אחת מהפעילויות המהנות והמרגיעות ביותר – אין כמו התרעננות במים קרירים ביום חם, או שחייה בבריכה מקורה ומחוממת בימות החורף. בלי להזיע ובלי לצאת למסעות של קילומטרים, אפשר לעשות פעילות בריאה ומהנה ליד הבית.

מדוע שחייה טובה לבני הגיל השלישי במיוחד? ראשית, שחיה נכונה טובה לבריאות הלב בעקבות הפעילות הקרדיווסקולרית המשתנה. מדובר בספורט שמגביר את הגמישות, מפחית כאבי גב ושומר על השרירים, מבלי לפגוע בברכיים או במערכות אחרות בגוף. מעבר לכך, לימודי שחיה למבוגרים מפחיתים את הסיכון לפיתוח ליקויים קוגניטיביים בגילאים מתקדם יותר. 

בלימודי שחיה למבוגרים, ישנם תלמידים שנמנעו מכניסה לבריכה או לים במשך שנים, כך שהמדריכים המומחים עשויים לשים דגש על התגברות הדרגתית על פחד מהמים, במידת הצורך. באופן כללי, על המדריך לנהל את תהליך הלמידה באיטיות ובהתאמה ליכולות הפיזיות של מי שמשתתף בלימודי שחיה למבוגרים.

התעמלות למבוגרים – חיונית בכל גיל

ביצוע פעילות גופנית באופן יציב וקבוע היא דבר חיוני ומועיל בכל גיל, לרבות הגיל השלישי. היתרונות של פעילות גופנית מותאמת ליכולות של הגוף הם רבים: שיפור איכות החיים, הכושר הגופני, מצב הרוח והתפקודים המוחיים, האטה של התפתחות מחלות כרוניות, שיפור שיווי המשקל והפחתת סיכון לנפילות, תחושת ערנות והפחתת עייפות, ושמירה על משקל תקין.

כאשר מחליטים לבצע התעמלות למבוגרים, חשוב לבצע אות הנכון, עם פיקוח וליווי לצמוד של אנשי מקצוע מומחים לעבודה עם שכבת הגיל הרלוונטית, ובשיעורי התעמלות ייעודיים למבוגרים. חדרי כושר המותאמים לגיל השלישי כוללים מכשירים המתרגלים פעילויות יום-יומיות כמו מעבר מישיבה לעמידה, שיווי משקל, הליכונים במהירות נמוכה, ומשקלים נמוכים ומדויקים. בניגוד לחדרי כושר סטנדרטיים המתמקדים בפעילות אירובית, חדרי כושר למבוגרים מתמקדים בחיזוק השרירים ומתאימים תכניות לסובלים ממחלות מסוימות. התעמלות למבוגרים כוללת גם חוגים כמו פילאטיס, התעמלות כסאות, מדיטציה, זומבה, התעמלות עם גומיה למבוגרים ועוד ועוד. 

טיולים בארץ למבוגרים – זה הזמן לחקור את הטבע וההיסטוריה המפוארים של ישראל

בני הגיל השלישי אוהבים לנפוש ולטייל ברחבי ישראל. בתקופה זו של החיים, כאשר יש זמן פנוי יותר לחוויות, זה הזמן המושלם לצאת לטיולים בארץ למבוגרים, במסלולים ברמת קושי מותאמת לגיל וליכולות הפיזיות שלכם – יש בינינו בני 75 שמטפסים על הרים, ויש בני 60 שמעדיפים טיול נינוח. בישראל קיימים מגוון מסלולי טיולים לגמלאים עם הליכה קצרה אל פינות חמד מדהימות, בשילוב אטרקציות כמו טיולי ג'יפים, רכיבה על סוסים, פיקניק בטבע, סיורים מודרכים, סיורים קולינריים, ביקור ביקבי בוטיק ועוד. 

ברשתות החברתיות ובבתי הדיור המוגן ניתן למצוא קבוצות טיולים למבוגרים, אשר יוצאים לטיולים וסיורים באופן קבוע, כאשר אפשר להצטרף לחוויות המתאימות לתחומי העניין שלכם בכל פעם. 

בין הטיפים המרכזיים בטיולים בארץ למבוגרים: ראשית, לא למהר. אין טעם לנסות להספיק יותר מידי בטיול אחד – טיול אמור להיות חוויה רגועה ומהנה, ולא רשימת משימות שצריך להשלים בחלון זמן קצר. מטיילים ותיקים לרוב ראו כבר עולם, והם פחות לחוצים להספיק הכל. נצלו זאת כדי לצאת לטיול רגוע ומעמיק.

עוד רכיב חשוב בטיול למבוגרים הוא בחירת המדריך הנכון, המגיע עם גישה טבעית לבני הגיל השלישי, ויודע להתמקד בתחומי העניין של המטיילים והמגבלות שלהם, אם קיימות. חשוב שבטיולים בארץ למבוגרים יתלוו לפחות שני אנשי צוות עם ניסיון, שידאגו לכל התיאומים וייתנו מענה בשטח. במידת הצורך, יש להקפיד על ליווי רפואי צמוד. 

קבוצות קריאה – הדרך שלכם להעשיר את הידע ולחלוק חוויות מהקריאה

קבוצות קריאה, או מועדוני קריאה, הם דרך מעולה ליצירת מפגש בין אוהבי ספרים, ספרות ותרבות, שמעודדים אתכם להמשיך לקרוא ולנהל חיי חברה עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים לשלכם.

קבוצות קריאה מיועדות לכל מי שאוהב להעשיר את עולמו עם ספרים, ומעוניין גם לדבר עליהם עם אנשים שקראו אותו, דרך דיון פורה ומעניין. מועדוני קריאה פעילים בישראל בספריות, מתנ"סים, בתי דיור מוגן וגם בבתים פרטיים. במרבית המקרים, את המועדון מנחים אנשי ספרות ולעתים קרובות מתארחים בהם סופרים. עם זאת, המרכז הוא המפגש הבלתי אמצעי בין אנשי ספר וחובבי קריאה, החולקים את חוויית הקריאה ובכך מעשירים אותה. הבחירה בספרים לקבוצות הקריאה, אשר נעשית לרוב על ידי המנחה או בהחלטה משותפת של המשתתפים, מהווה הזדמנות להתמודד עם קלאסיקות שתמיד תכננתם לקרוא אך לא הגעתם אליהן. 

המפגשים נפתחים לרוב עם רקע על הסופר והיצירה, הסגנון וההיבטים המרכזיים של הספר, וממשיכים בדיון על הספר והנושאים המדוברים בו. מדובר בחוויה חברתית, ספרותית ותרבותית, שמלכדת סביבה אנשים מעניינים שיכולים לתרום מידע, ידע ודעות מרתקות. 

אם כן, אין ספק שפעילות פנאי בגיל השלישי כוללת תחתה מגוון רב של פעילויות, המותאמות לגיל ולמגבלות הפיזיות – החל מלימודי שחיה למבוגרים, פעילות ספורטיבית לגיל השלישי, קבוצות טיולים בארץ וקבוצות קריאה, תמיד תוכלו למצוא את הפעילות שמתאימה לכם ויכולה לשפר את הגוף, הנפש וחיי החברה שלכם.